Sayfa yükleniyor, lütfen bekleyin.
İlk hafta iyileşmenin değil, ayakta kalmanın haftasıdır. Hedefi küçük tutmak gerekir.
Ayrılığın ilk haftası, sürecin en yoğun dönemidir. Bu dönemde yapılan en büyük hata, kendinden iyi olmasını beklemektir. İlk haftada hedef iyileşmek değildir; ayakta kalmaktır.
Uyku
Uyku bozulur ve bozulan uyku her şeyi ağırlaştırır. Aynı saatte yatmak, ekranı erken bırakmak ve gündüz kısa uyku almamak ilk hedeftir.
Beslenme
İştah kaybı yaygındır. Öğün atlamamak, iştah olmasa bile bir şeyler yemek, duygusal dalgalanmayı doğrudan azaltır.
Hareket
Günde kısa bir yürüyüş, bu dönemde en erişilebilir düzenleyicidir. Yoğun spor gerekmez.
Bir insan
Her gün en az bir kişiyle temas kurun. Tamamen yalnız kalmak, bu dönemde en riskli durumdur.
En yaygın iki hata
Temas isteğini yönetmek
Bunun yerine
“(Gece yarısı mesaj atmak.)”
Şunu deneyin
“Yazmak istediğim şeyi bir yere yazıp göndermemek. Yarın sabah tekrar bakmak.”
Gece yarısı gönderilen mesajların neredeyse tamamı sabah pişmanlık üretir. Yazmak ihtiyacı karşılar, göndermemek süreci korur.
Ne zaman destek almalı?
Bu içerik genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır. Kişiye özel değerlendirme yerine geçmez.
İlişki Psikolojisi, ilişkilerde yaşananları tek bir kişinin görüşü olarak değil, alanda yerleşik yaklaşımların ortak çerçevesi üzerinden ele alır. Yazılarda tanı konmaz, kimseye rol biçilmez; amaç olup biteni adlandırmayı kolaylaştırmaktır.
Görüşmelerde çift terapisi alanında bilimsel dayanağı olan yaklaşımlar (Duygu Odaklı Çift Terapisi ve Gottman Yöntemi temelli müdahaleler) kullanılır.
Son gözden geçirme: 11 Eylül 2026
Ayrılıkta aslında üç ayrı kayıp yaşanır ve her biri farklı hızda iyileşir. Bunları ayırmak, “hiç geçmeyecek” hissini belirgin biçimde azaltır.
Temas kesmek bir ceza değildir. Yasın başlayabilmesi için gereken en temel koşuldur.
Ayrılık konuşmasının amacı ikna etmek değildir. Amaç, kararın anlaşılır ve saygılı biçimde iletilmesidir.
Ayrılık kararı çoğu zaman tek bir günde verilmez; aylarca süren bir gidip gelme hâlinin sonunda netleşir.
Bu konuyu okuKavga yok, kriz yok; sadece arada bir mesafe var. Duygusal uzaklaşma çoğu zaman tek bir olayla değil, karşılıksız kalan küçük anlarla birikir.
Bu konuyu okuBarışmak, ayrılığı geri almak değildir. Aynı ilişkiye dönmek aynı sonucu üretir; yeniden başlamayı anlamlı kılan şey, arada gerçekten değişmiş olan bir şeyin bulunmasıdır.
Bu konuyu okuTestler tanı aracı değildir; ilişkinizde neyin daha çok yer kapladığını görmenize yardımcı olur.
Toparlanmanın ölçütü takvim değildir. Bu test, işlevselliğin nereye geldiğini gösterir.
Ayrılık bir kayıptır ve kayıplar aşamalı yaşanır. Bu test hangi aşamada olduğunuzu gösterir.
Randevu talebi oluşturmak bağlayıcı değildir. Uygunluk ve süreç hakkında bilgi vermek için sizinle iletişime geçilir.
